Hombros · Mancuernas
Elevación lateral acostada posterior con mancuernas
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
Lo que suele fallar
- Subir con impulso y dejar caer: sube en un segundo, baja en dos
- Meter tanto peso que el movimiento acabe haciéndolo el tronco
- Cortar el recorrido arriba y abajo en vez de completarlo
Cómo se hace
- Acuéstate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí
- Extiende los brazos rectos hacia el suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos
- Activando los músculos de los hombros, levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
El recorrido
El hombro trabaja casi solo: el codo apenas cambia de ángulo
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