Hombros · Mancuernas
Elevación posterior tumbado a una mano
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Lo que suele fallar
- Subir con impulso y dejar caer: sube en un segundo, baja en dos
- Meter tanto peso que el movimiento acabe haciéndolo el tronco
- Cortar el recorrido arriba y abajo en vez de completarlo
Cómo se hace
- Acuéstate boca abajo en un banco plano con una mancuerna en una mano, colgando hacia el suelo
- Mantén el brazo recto y levanta la mancuerna hacia el lado, alejándola del cuerpo
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
También ayudan
Espalda media
El recorrido
El hombro trabaja casi solo: el codo apenas cambia de ángulo
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine