Brazos · Otro
Extensión
Chain Handle Extension
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Acuéstate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco
- Agarra la barra con un agarre cerrado, manos separadas a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba
- Extiende completamente los brazos, levantando la barra por encima del pecho
- Manteniendo los brazos superiores fijos, baja lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos
- Haz una pausa breve en la parte baja y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Tríceps
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
¿Lo vas a hacer hoy?
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