Brazos · Mancuernas
Extensión de tríceps a una mano
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Lo que suele fallar
- Mover el codo hacia adelante para subir más peso
- Impulso de cadera: si el tronco se mece, pesa demasiado
- Soltar la bajada — la bajada es la mitad del ejercicio
Cómo se hace
- Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo
- Sostén una mancuerna en una mano y coloca la otra mano sobre el banco para apoyarte
- Levanta la mancuerna por encima de la cabeza, manteniendo el brazo superior cerca de la cabeza y el codo apuntando hacia adelante
- Baja la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo, manteniendo el brazo superior quieto
- Extiende el brazo de vuelta a la posición inicial, estirando completamente el codo
Músculos que trabaja
Principales
Tríceps
El recorrido
El antebrazo sube y baja en arco; el codo se queda quieto
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