Hombros · Kettlebell
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
Lo que suele fallar
- La rodilla se cae hacia dentro: empújala hacia el dedo pequeño
- Despegar el talón en la bajada: si te pasa, te falta tobillo, baja menos
- Subir la cadera antes que el pecho y quedarte doblado por delante
Cómo se hace
- Comienza tumbado boca arriba con las piernas extendidas y la pesa rusa sostenida en la mano derecha, con el brazo completamente extendido por encima del hombro
- Flexiona la rodilla derecha y coloca el pie derecho plano en el suelo, manteniendo la pierna izquierda extendida
- Presionando con el pie derecho, levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de puente
- Desliza la pierna izquierda por debajo del cuerpo, flexionando la rodilla izquierda y colocando el pie izquierdo plano en el suelo
- Rota el torso hacia la izquierda, llevando la mano izquierda al suelo como apoyo
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
También ayudan
Abdomen, Pantorrilla, Femoral, Cuádriceps, Tríceps
El recorrido
Doblas cadera y rodilla contra la carga y las estiras para volver
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