Hombros · Mancuernas
Press a una mano de pie con mancuernas
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
Lo que suele fallar
- Codos abiertos en cruz: acércalos al cuerpo o el hombro paga la cuenta
- Soltar la bajada y rebotar para subir en vez de controlar el recorrido
- Dejar que el hombro se vaya adelante abajo: pecho abierto y omóplatos juntos
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano a la altura del hombro, con la palma hacia adentro
- Activa el core y mantén la espalda recta
- Empuja la mancuerna hacia arriba hasta que el brazo quede completamente extendido
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
También ayudan
Tríceps
El recorrido
Alejas el peso del pecho y lo dejas volver despacio
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