Press agarre cerrado con mancuernas

Cómo se hace

1. 1 Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, apoyadas en los muslos
2. 2 Usando los muslos para ayudar a levantar las mancuernas, levanta las mancuernas una a la vez para poder sostenerlas frente a ti a la altura de los hombros
3. 3 Una vez a la altura de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos miren hacia afuera de ti. Esta será tu posición inicial
4. 4 Mientras inhalas, baja lentamente las mancuernas hacia tu lado hasta que queden aproximadamente a la altura del pecho
5. 5 Mientras exhalas, usa los tríceps para levantar las mancuernas de vuelta a la posición inicial. Asegúrate de usar solo los tríceps y no usar los antebrazos ni los bíceps para ayudar a levantar las mancuernas

Músculos que trabaja

El recorrido

Alejas el peso del pecho y lo dejas volver despacio