Brazos · Barra
Press de banca agarre cerrado con barra
Close-Grip Barbell Bench Press
Lo que suele fallar
- Codos abiertos en cruz: acércalos al cuerpo o el hombro paga la cuenta
- Soltar la bajada y rebotar para subir en vez de controlar el recorrido
- Dejar que el hombro se vaya adelante abajo: pecho abierto y omóplatos juntos
Cómo se hace
- Acuéstate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco
- Agarra la barra con un agarre cerrado, un poco más estrecho que el ancho de los hombros
- Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo
- Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho
- Empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos
Músculos que trabaja
Principales
Tríceps
También ayudan
Pectoral, Deltoides
El recorrido
Alejas el peso del pecho y lo dejas volver despacio
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