Hombros · Kettlebell
Push press a una mano con kettlebell
One-Arm Kettlebell Push Press
Lo que suele fallar
- Arquear la lumbar para llegar arriba — aprieta glúteo y costillas abajo
- Empujar por delante de la cara en vez de pasar la cabeza
- Encoger los hombros hacia las orejas en el bloqueo
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano a la altura del hombro
- Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core
- Presiona la pesa rusa por encima de la cabeza extendiendo el brazo y estirando por completo las piernas
- Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial flexionando las rodillas y devolviendo la pesa rusa al hombro
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
También ayudan
Pantorrilla, Cuádriceps, Tríceps
El recorrido
Subes el peso sobre la cabeza hasta bloquear los codos
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine