Hombros · Máquina
Remo al mentón a una mano en máquina
Smith Machine One-Arm Upright Row
Lo que suele fallar
- Tirar con la lumbar meciendo el tronco en vez de con la espalda alta
- Codos muy abiertos: pégalos al cuerpo y lleva el peso a las costillas
- No estirar del todo al volver — ahí es donde trabaja la espalda
Cómo se hace
- Coloca un entrenador de suspensión o correas a la altura del pecho
- Ponte de pie frente al punto de anclaje y agarra las asas con agarre prono
- Camina con los pies hacia adelante, inclinándote hacia atrás hasta que el cuerpo quede en ángulo
- Mantén el cuerpo recto y activa el core
- Tira del pecho hacia las asas, apretando los omóplatos entre sí
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
También ayudan
Bíceps, Trapecio
El recorrido
Tiras el peso hacia el abdomen y lo sueltas estirando del todo
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