Hombros · Mancuernas
Single Dumbbell Raise
Lo que suele fallar
- Subir con impulso y dejar caer: sube en un segundo, baja en dos
- Meter tanto peso que el movimiento acabe haciéndolo el tronco
- Cortar el recorrido arriba y abajo en vez de completarlo
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo
- Mantén la espalda recta y activa el core
- Levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
También ayudan
Antebrazo, Trapecio
El recorrido
El hombro trabaja casi solo: el codo apenas cambia de ángulo
¿Lo vas a hacer hoy?
Anótalo en Routine y lleva la cuenta de tus series, tu peso y tu progreso. Gratis, en español, y la guía te acompaña durante la sesión.
Abrir Routine