CrossFit · Barra
Arranque (snatch)
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Aprende con la barra vacía antes de cargar nada
- Agarre ancho y barra pegada a la espinilla
- Sube rozando el muslo — la barra no se separa del cuerpo
- Extiende la cadera fuerte y métete debajo
- Recibe con los brazos bloqueados y la barra detrás de la oreja
Músculos que trabaja
Principales
Femoral
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Lumbar, Cuádriceps, Deltoides, Trapecio, Tríceps
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
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