CrossFit · Kettlebell
Snatch con kettlebell
Lo que suele fallar
- Redondear la lumbar: si no puedes mantenerla plana, baja el rango o el peso
- Empezar el movimiento con la espalda en vez de con la cadera y el glúteo
- Terminar arqueando la espalda en lugar de cerrar la cadera
Cómo se hace
- Pesa entre las piernas y espalda larga
- Impulso de cadera — no la levantes con el brazo
- Gira la mano para que la pesa aterrice, no golpee
- Termina con el brazo bloqueado y la pesa quieta
Músculos que trabaja
Principales
Deltoides
También ayudan
Pantorrilla, Glúteo, Femoral, Lumbar, Trapecio, Tríceps
El recorrido
Abres y cierras la cadera con el glúteo; la rodilla casi no participa
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